Tu rutina completa para proteger tus muñecas en menos de 10 minutos al día
Cómo usar tu Gyro Ball FixDay
👉 Desliza hacia la derecha para ver cada paso
Tu Gyro Ball tiene sistema Auto-Start: no necesita cuerdas. Sostén la bola con una mano, con la ventana transparente de arriba apuntando hacia el techo.
Vas a ver una esfera metálica en el interior — es la pieza giratoria que genera la resistencia.
Con el pulgar de la otra mano, gira esa esfera hacia delante con un movimiento firme y rápido, como si encendieras una cerilla.
💡 ¿Cómo sé que funciona? Sientes una vibración suave en la palma, la bola cobra peso y empieza a "tirar" como si tuviera vida propia.
Una vez que la esfera interior gira, haz círculos lentos con tu muñeca — como si revolvieras una taza de café.
No hace falta fuerza: la bola responde a la velocidad de tu giro.
Más rápido giras, más resistencia genera. Empieza despacio y ve subiendo poco a poco.
Vas a sentir cómo trabajan los músculos del antebrazo sin impacto ni tirones.
Úsala entre 2 y 5 minutos al día. Puedes hacerlo en tu escritorio, durante una llamada,
mientras esperas que compile el código, o viendo la tele.
La clave es la constancia, no la intensidad.
• Usa siempre la correa de seguridad en la muñeca.
• Si sientes dolor agudo, para inmediatamente — la Gyro Ball es para prevención, no para usar durante una lesión activa.
• Limpia el exterior con un paño seco — no uses agua ni productos químicos.
5 estiramientos para tus muñecas
👉 Desliza hacia la derecha para ver cada ejercicio
Extensión de muñeca
Extiende el brazo frente a ti con la palma hacia abajo.
Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia atrás hasta sentir el estiramiento en la parte inferior del antebrazo.
⏱ Mantén 15-20 segundos por lado
Flexión de muñeca
Extiende el brazo frente a ti con la palma mirando hacia el techo.
Con la otra mano, empuja los dedos suavemente hacia abajo (hacia el suelo),
hasta sentir un estiramiento suave en la parte de arriba del antebrazo
— la zona que va desde la muñeca hacia el codo por arriba.
⏱ Mantén 15-20 segundos por lado
Giros de muñeca
Con los puños cerrados suavemente, haz círculos lentos con las muñecas.
Esto activa la circulación sanguínea en la zona y prepara los tendones para el movimiento.
🔄 10 giros en cada dirección
Apertura y cierre de manos
Abre las manos todo lo que puedas, estirando bien los dedos.
Mantén 3 segundos. Después cierra el puño con firmeza.
Activa todos los músculos de la mano y el antebrazo a la vez.
✊ Repite 10 veces
Sacudida de manos
Deja caer los brazos a los lados y sacude las manos sueltas, como si te las quisieras secar.
Es el ejercicio que más recomiendan los fisioterapeutas para liberar tensión en los nervios de la muñeca.
⏱ 15-20 segundos
Estirar + Fortalecer = Prevención completa
Estos estiramientos complementan el fortalecimiento de tu Gyro Ball FixDay. Juntos forman tu rutina diaria en menos de 10 minutos.
Quiero mi Gyro Ball →Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional médico. Si tienes una lesión diagnosticada, consulta con tu fisioterapeuta antes de usar la Gyro Ball.